Jom Berekreasi!: May 2014

Wednesday, 14 May 2014

SENAM AEROBIK

Assalamualaikum.....

Hai semua, untuk entri kali ini kami hendak berkongsi dengan anda semua tentang senam aerobik. Sila scroll ke bawah untuk mengetahui dengan lebih jelas :P

Sejarah Senam Aerobik

Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan satu bentuk pergerakan aerobik pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an pergerakan tarian aerobik menjadi tarian yang digemari. Pada waktu itu, sekelompok kumpulan mempelajari tarian ini dalam jangka waktu sekitar enam hingga lapan minggu. Tarian - tarian ini diadakan di gereja - gereja, pusat - pusat rekreasi, kelab - kelab kesihatan dan juga sekolah - sekolah. Pada era ini, aerobik telah jauh berkembang pesat dan berbeza. Sekarang aerobik boleh dilakukan secara individu dengan meniru gerakan senaman yang ditonton. Misalnya cd karya Berty Tylarso, Rudi pocco- pocco, Ester Suwito dll. Aerobik dapat pula dilakukan secara berkumpulan misalnya di pusat - pusat penjagaan kesihatan dan setiap pagi pada acara - acara tertentu.

Aerobik yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini, aerobik mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak bergantung penuh pada muzik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti latihan dengan kerusi, low impact, hil low impact, step dan juga slide aerobik.

Definisi aerobik

Aerobik berasal dari kata aeroyang bereti oksigen. Jadi aerobik berkait rapat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal lain bererti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan oksigen sebagai kerja utama. Gaya senaman yang berlangsung secara berterusan lebih dari empat minit dengan intensiti rendah termasuk golongan aerobik. Jadi senamanyang bersifat aerobik bukan hanya senaman aerobik, tetapi masih banyak jenis senaman lain, misalnya berenang, jalan pantas, lari lintas alam, dan lari maraton.

Definisi Senam Aerobik

Menurut Marta Dinata (2007) senaman aerobik adalah rangkaian gerakan yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama muzik yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritma, kesinambungan dan tempo tertentu. Senaman aerobik adalah suatu sistemat gabungan antara rangkaian gerakan dan muzik tersebut untuk mencapai tujuan tertentu.

Latihan Senam Aerobik

Latihan senaman aerobik tidak terlepas dari sistem umum pergerakan yang terdiri dari tiga fasa, iaitu : Pemanasan (Warming up)

Dalam fasa ini dapat menggunakan pola warming up yang didahului oleh kegiatan stretchingstreching / regangan otot -otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan dinamis pemanasan. Pola yang kedua iaitu keterbalikan dari pola pertama dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan kegiatan pengenduran otot - otot tubuh.

Kegiatan pemanasan / warming up ini bertujuan iaitu:

meningkatkan elastik otot dan ligaman di sekitar sendi
meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktiviti utama,iaitu aktiviti latihan.

manfaat melakukan senam aerobik

melakukan aktiviti senam aerobik dengan tekanan yang ideal akan membawa manfaat bagi seseorang. Berikut adalah manfaatnya:

melatih jantung, paru - paru dan peredaran darah sehingga dapat mereka bekerja secara lebih efektif dan efisien.
melatih kekuatan otot - otot tertentu sehingga otot - otot tersebut lebih kuat.
meningkatkan keleturan tubuh dll.

Senaman aerobik di peajar HSM225

Pada 3 April 2014, kami pelajar Kelab Rekreasi HSM225 telah mengadakan amali senam aerobik. Amali ini dijalankan pada pukul 3.00 petang dan dibimbing oleh Puan Faridah binti Abdul Rahman. Kami telah diajar pelbagai cara dan langkah senam aerobik. Antara langkah senam aerobik yang telah kami pelajari iaitu :

Seronok dan senang kan aktiviti senam aerobik ini ! So korang semua boleh mencuba melakukan aktiviti senam aerobik ini di mana sahaja! okay,sekian sahaja entri kami untuk aktiviti senam aerobik :)

Tuesday, 13 May 2014

IKATAN DAN SIMPULAN

Assalamualaikum....Hye hye hye!!!

Hari ni kami akan memperkenalkan anda dengan ikatan dan simpulan yang terdapat dalam dunia rekreasi ni...

Ini adalah serba sedikit tentang ikatan dan simpulan ye..

Pengenalan

Ikatan dan simpulan memainkan peranan penting dalam sesuatu kerja menyelamat. Penggunaan tali sebagai medium penyelamatan adalah suatu perkara yang terbukti efektif. Pembelajaran tentang ikatan dan simpulan dapat membantu penyelamat dalam mencapai objektif iaitu menyelamat mangsa.

Definisi Ikatan dan Simpulan

Simpulan (knotting), Biasanya simpulan menggunakan tali yang kecil dan sederhana saiznya. Ia digunakan pada benda-benda yang kecil dan sederhana.Terdapat pada ikatan tali atau tambang yang dilakukan secara sengaja untuk tujuan tertentu. Contoh-contoh simpulan ialah seperti buku sila, tindih kasih, simpul himpit, lilit dua simpul, simpul pemukat dan sebagainya. Simpulan digunakan pada setiap tempat dan masa seperti di rumah, di hospital, mengikat kasut, bungkusan dan memulakan jahitan.

Ikatan Penyambung (Bends) Ikatan digunakan untuk menyambung dua tali atau tambang untuk menghasilkan tali gabungan yang panjang. Ikatan ini digunakan untuk dua jenis tali yang mempunyai saiz yang berbeza. Contohnya ikatan Bunga Geti (Sheets Bends)

Simpul Pengikat (Hitches) Simpul yang digunakan untuk mengikat atau menyatukan atau menahan objek lain dengan objek yang lain ataupun dengan tali atau objek yang lain.

Mematikan hujung tali (whipping) Berfungsi untuk memastikan tali tidak terburai dihujungnya. Kebiasaannya hujung tali dimatikan dengan lilit pemati biasa dan lilit pemati selit.

Ok..ini antara jenis dan kegunaan ikatan dan simpulan yang ade....feel free to see it !!!

Simpul Mati

Digunakan untuk menyimpul hujung tai terburai dan menjadi ikatan penahan pada takal. Ianya sukar untuk dibuka.

Simpul Angka Lapan

Kegunaannya adalah sama seperti simpul mati, tetapi ianya lebih mudah untuk dibuka.

Simpul Manok

Ianya digunakan sebagai ikatan sauh pada sesebuah tiang untuk kerja-kerja menyelamat.

Simpul Balak

Ianya digunakan untuk mangangkat atau menurunkan kayu, papan atau peralatan.

Simpul Kerusi

Ianya digunakan untuk menaik dan menurunka mangsa dari empat tinggi atau kawasan rendah. Ianya digunakan pada mangsa yang tidak sedarkan diri.

Simpulan Pengail

Digunakan untuk menyambung tali yang sama besar dan licin.

Ikatan Buku Sila

Ianya digunakan untuk mengikat dua tali yang sama saiz. Ianya juga ikatan yang digunakan dalam pertolongan cemas iaitu mengikat hujung kain anduh atau pembalut.

Ikatan Bunga Geti

digunakan untuk mengikat dua tali yang tidak sama saiz. Juga untuk mengikat hujung tali di dalam air.

Ikatan Tindih Kasih

Digunakan untuk menaikkan mangsa yang sedar, juga bertindak sebagai tali pandu.

Setengah Belit

Ianya digunakan untuk mengunci ikatan atau simupulan yang dibuat.

Ok...sekian sudah entry kami untuk kali ni..Semoga berjumpa lagi di entry yang akan datang...Terima Kasih kepada yang sudi membaca..

Semoga Info ini memberi manfaat kepada anda..TQ

IKHTIAR HIDUP

Assalamualaikum.

Pengenalan Ikhtiar Hidup

Istilah Inggeris ialah survival iaitu the will to live, to outlive, state of continuing to live. Dalam bahasa Melayu, ikhtiar hidup merupakan keupayaan atau keadaan sesuatu itu untuk terus hidup. Di dalam konteks kegiatan luar, ikhtiar hidup ialah usaha atau ikhtiar yang harus dilakukan oleh seseorang itu supaya dia terus hidup ketika menghadapi ancaman.

Situasi Ikhtiar Hidup

1) Kehabisan bekalan makanan dan minuman

2) Ancaman binatang liar

3) Masalah perlindungan

Situasi ikhtiar hidup dapat dicegah daripada berlaku melalui perancangan dan persiapan dengan teliti dan menyeluruh sama ada dari segi mental (pengetahuan), fizikal (kecergasan), teknikal (kemahiran) dan material (peralatan, pakaian, dan bekalan).

5 Asas Ikhtiar Hidup

1) Api boleh digunakan untuk memasak api, memasak makanan, memberi isyarat kepada penyelamat, memanaskan badan, cahaya dan keselesaan dan membantu menghalau binatang liar.

2) Perlindungan adalah untuk melindungi diri daripada terdedah kepada pancaran matahari, sejuk, angin dan hujan.

3) Isyarat menandakan kehadiran kita dan kebolehan kita menarik perhatian orang lain untuk meminta bantuan.

4) Makanan dan air sangat penting dalam ikhtiar hidup di hutan.

5) Pertolongan cemas bukan sahaja keperluan perubaan yang asas, ia juga merupakan tindakan asas untuk ikhtiar hidup di hutan.

Ikhtiar Hidup Di Hutan

Bekalan dan peralatan yang patut dibawa untuk kembara:

1) Khemah, beg tidur dan tikar getah

2) Mancis, pemetik api, parang dan lampu picit

3) Peta dan kompas

4) Beras, teh, gula, garam, minyak masak dan sebagainya

5) Periuk, pinggan dan sudu plastik

6) Ubat dan alatan pertolongan cemas

Menyedia Api

Seseorang yang memasuki hutan sudah tentu membawa mancis atau pemetik api. Api boleh dinyalakan dengan membakar ranting-ranting kecil serta daun kerig yang diatur dalam bentuk piramid setinggi satu atau dua kaki. Apabila ranting ini menyala dengan baik, ranting-ranting yang lebih besar dimasukkan supaya apinya akan menjadi lebih kuat. Seterusnya batang-batang kayu sebesar paha ditambah kepada api yang membara sehinggalah ia menjadi cukup besar dan menjadi bara untuk digunakan.

Memasak

Memasak tanpa periuk atau kuali boleh dibuat dalam keadaan terdesak. Batang buluh boleh dijadikan alat memasak seperti yang digunakan oleh masyarakat Melayu membuat lemang. Sayur juga boleh direbus dalam buluh sebelum dimakan. Ikan pula boleh dipanggang diatas bara api dengan menggunakan buluh sebagai pengapit api.

Amali Ikhtiar Hidup di Universiti

Pada 4 April 2014 bersamaan dengan hari Jumaat, kami pelajar Kelab Rekreasi HSM225 telah mengadakan amali ikhtiar hidup di tepi tasik berhampiran asrama siswi dan juga kafetaria.

Amali ini dijalankan pada pukul 3.00 petang dan dibimbing oleh Puan Faridah binti Abdul Rahman. Pelajar dibahagikan kepada empat kumpulan yang terdiri daripda empat orang setiap kumpulan. Setiap kumpulan diwajibkan menyediakan empat jenis masakan iaitu:

1) Menanak nasi menggunakan arang

2) Menggoreng sayur (apa sahaja jenis sayur)

3) Membakar ikan atau ayam

4) Memasak apa sahaja jenis lauk yang berkuah

Kumpulan kami yang bertemakan warna merah jambu telah memilih untuk menyediakan sayur buncis goreng, ikan bakar dan lauk sardin. Kami memasak kesemua hidangan tersebut menggunakan api daripada arang.

Kami mula memasak pada pukul 4.00 petang kerana penyediaan bara api mengambil masa yang agak lama disebabkan kawasan tersebut agak berangin.

Setelah selesai memasak, kami mengemas tempat memasak dan memastikan tiada sampah-sampah daripada bahan-bahan masakan yang telah kami gunakan. Kemudian, setiap kumpulan berkumpul di satu tempat untuk menikmati masakan yang telah sediakan oleh setiap kumpulan. Markah diambil oleh pembimbing kami berdasarkan kriteria yang telah diberikan sebelum memasak.

Walaupun amali ikhtiar hidup ini bukan dijalankan di dalam hutan tetapi kami dapat pengalaman memasak menggunakan arang. Untuk menyediakan bara api, ianya agak susah dan mengambil masa yang agak lama. Api sering terpadam kerana cuaca pada waktu itu agak berangin.

Saturday, 10 May 2014

KAYAKING

Assalamualaikum.

Pengenalan

Kayak merupakan bot yang didayung oleh manusia. Ia dicipta oleh penduduk asal kawasan Artik di Amerika Utara dan Greenland dan biasanya dikenali sebagai Inuitatau Eskimo. Perkataan "kayak" asalnya bererti "bot manusia/lelaki". Pembinaan asalnya merupakan rangka kayu diselitupi dengan kulit haiwan seperti kulit anjing laut. Kayak ini asalnya digunakan untuk memburu di lautan lepas Lautan Artik.

Perbezaan antara kayak dan kanu

BIL.		PERBEZAAN
		KAYAK	KANU
1.		Kayak merupakan pecahan daripada keluarga kanu.	Kanu merangkumi semua kenderaan atau alatan air sebagai medium utamanya serta digerakkan dengan teknik dayungan ataupun bantuan tenaga alam.
2.		Sejenis kenderaan air yang mempunyai geladak tertutup.	Merujuk kepada sejenis kenderaan air yang mempunyai geladak terbuka.
3.		Kayak dikayuh menggunakan dua bilah mata dayung di sebelah kiri dan kanan.	Bilah kanu dikayuh dengan menggunakan satu bilah mata dayung.
4.		Untuk menunggang kayak, bilah perlu di dayung dengan duduk secara berlunjur.	Semasa menunggang kanu pula, bilah perlu di dayung secara duduk berlutut.
5.		Bilah senang dan cepat untuk dikawal kerana bilah boleh terus di dayung tanpa dialihkan ke kiri ata ke kanan.	Susah dikawal sedikit kerana bilah perlu diaihkan ke kanan ata ke kiri untuk mendayung.
6.		Bilah di dayung menggunakan kedua-dua belah tangan pada kanan dan kiri kayak pada satu-satu masa.	Kanu menggunakan kedua-dua belah tangan untuk mendayung samada di kiri atau kanan pada satu masa.
7.	Contoh: kayak polo		Contoh: sampan

Bahagian-bahagian Kayak

1. HALUAN & BURITAN (BOW & STERN)
Bow atau Haluan adalah bahagian depan atau muncung Kayak yang berfungsi sebagai arah tujuan dan juga sebagai alat memecah ombak. Stern atau Buritan pulaialah bahagian belakang kayak. kedudukan Bow dan Stern ini adakalanya akan mengelirukan bagi anda yang baru berjinak-jinak dengan aktiviti berkayak. Tip untuk mengenali diantara Bow dengan Stern ialah melihat arah tempat duduk pendayung.

2. GUNWALE LINE / PAINTER LINE
GUNWALE LINE / PAINTER LINE ialah bahagian tepi atau sisi Kayak yang berfungsi sebagai penyeimbang bagi pendayung, apakah perahu yang dinaikkan itu sesuai dengan berat badannya atau tidak. Sisi kanan disebut dengan "starboard" dan sisi kiri disebut "portside".

3. HULL
Hull ialah bahagian bawah kayak. Bentuknya berbeza bergantung kepada jenis kayak tersebut untuk apa digunakan.

4. DECK (Geladak)
Deck ialah bahagian atas hadapan kayak untuk melindungi kaki untuk memudahkan melakukan teknik Eskimo Roll. Deck bahagian depan ini dikenali sebagai"foredeck"dan dibelakangnya pula dikenali sebagai"afterdeck".

5. COCKPIT (Ruang Tempat Duduk)
Cockpit ialah ruangan yang di bentuk untuk pendayung kayak. Kedudukan Cockpit ini berbeza mengikut reka bentuk dan penggunaan kayak tersebut.

6. SEAT (Tempat Duduk)
Tempat duduk terletak didalam Cockpit, dan tempat duduk terbahagi dalam beberapa jenis iaitu Standar (bentuk dan ukuran tetap), tempat duduk sederhana (biasa untuk kayak rekreasi), tempat duduk ketat (digunakan untuk di arus deras dan tempat duduk yang digunakan untuk pertandingan).

7. TOGGLE
Toggle adalah sejenis tali untuk mengangkat Kayak, letaknya diujung depan (Bow) dan Belakang (Stern)

8. COAMING
Coaming adalah bahagian tepi kecil dan mengelilingi cokcpit, ianya berfungsi sebagai penahan air untuk masuk ke dalam perahu dan juga untuk mengikat spray cover.

9. KNEE BRACE
Letaknya dibawah Coaming yang berfungsi sebagai penahan lutut dan memberikan sanggahan ke kaki supaya kaki pendayung lebih kuat terhadap perahu.

10. TOWLINE / DECKLINE
TOWLINE / DECKLINE ialah tali yang diikatkan di hujung kayak (bow) dan buritan kayak (stern). Berfungsi sebagai tali penyelamat, menarik perahu (tunda).

11. KEEL
Terletak dibawah geladak belakang dan berfungsi sebagai kemudi.

12. BUOYANCY
Buoyancy adalah bahan apungan yang terletak di bawah deck bagian depan (bow) dan deck bagian belakang (stern) yang berfungsi sebagai penyimpang apabila kayak terbalik dan tidak mudah tenggelam.

13. FOOTREST
Footrest terletak di bahagian foredeck berfungsi sebagai tempat meletak kaki, bentuknya terdiri dari bar(dipasang pada sisi kiri dan kanan), paddle (hampir sama dengan bar tetapi terpisah antara letak sebelah kiri dengan kanan), bulkhead (bentuk bulat rata dan terletak di bagian haluan (bow).

14. DECK EYE / EYE CLEAT
ECK EYE / EYE CLEAT ialah lubang untuk mengikat tali (towline) yang terletak di atas geladak.

15. EYE PIT
EYE PIT ialah lubang yang terletak di ujung haluan (bow) dan buritan (stern) pada jenis kayak-kayak tertentu.

16. HATCH
HATCH ialah lubang penutup yang terdapat di bahagian depan dek dan belakang dek, yang berfungsi sebagai tempat meletakkan barang, biasa digunakan untuk kayak jenis ekspedisi atau Sea Kayak.

17.BACK STRAP
Back Strap berbentuk getah yang diletakkan pada bahagian tempat duduk belakang, berfungsi untuk memberikan keselesaan pendayung untuk menyandar ke belakang sewaktu mendayung dan sekaligus untuk melindungi keselamatan bahagian belakang pendayung.

1. Tip (pelindung mata dayung)

Tip ialah kepingan logam yang berada di hujung mata dayung. Ia berfungsi melindungi mata dayung (blade) daripada kerosakan akibat hentakan.

2. Drip Ring (bulatan getah)

Bahan yang diperbuat daripada plastik atau getah dan terletak berhampiran dengan neck. Ia berfungsi untuk menghalang air dari blade mengalir ke shaft dan membasahi tangan pendayung.

3. Neck

Bahagian pencantumah anrada blade dan shaft.

4. Front of blade

Ia berbentuk cekung dan berfungsi untuk mengaut air.

5. Back of blade

Ia berbentuk cembung, bertujuan untuk memberi sokongan yang kuat kepada mata pendayung.

6. Blade (bilah mata dayung)

Blade ialah kepingan yang berada di hujung batang dayung. Ia berfungsi untuk mengaut seberapa banyak air bagi menghasilkan pergerakan kayak. Ia mempunyai pelbagai bentuk dan saiz bergantung kepada kegunaannya.

7. Shaft / Bar

Ia berbentuk bulat dan lazimnya lurus. Ia merupakan bahagian pemegang dayung.

CARA MEMBAWA KAYAK

1. Pikulan di bahu berseorangan.

· Teknik ini sesuai untuk mengangkat kayak yang ringan ataupun kayak solo. Bahagian tengah cockpit diletakkan pada bahu yang dominan bagi mengekalkan keseimbangan kayak. Tangan yang dominan pula memegang hujung cockpit bagi menyelaraskan keselesaan dan keseimbangan berat kayak, manakala sebelah tangan lagi memegang pendayung.

2. Kelekan di pinggang berpasangan.

· Digunakan untuk mengangkat kayak yang berat ataupun kayak berpasangan. Dua orang diperlukan untuk menggunakan teknik ini. Pengangkat mestilah berada di bahagian bow dan stern serta berlawanan arah. Tangan pengangkat mestilah memegang bahagian bow dan stern ataupun toggle dengan kemas. Kayak diinjak ke atas dan dikepitkan di pinggang. Sesuai untuk mengangkat kayak dalam jarak yang dekat.

3. Pikulan di bahu berpasangan.

· Tekniknya adalah sama seperti kelekan di pinggang. Namun,kedudukan pengangkat mestilah selari ataupun sama arah. Ini bertujuan untuk membolehkan mereka berkomunikasi dan mengelakkan kecederaan berlaku sekiranya kayak yang dipikul terjatuh. Teknik ini sesuai untuk mengangkat kayak dalam jarak yang jauh.

4. Angkat menggunakan tangan

· Dua orang individu diperlukan untuk mengangkat kayak dengan memegang toggle dengan tangan di bahagian bow dan stern dengan kemas. K aedah ini sesuai untuk mengangkat kayak dalam jarak yang dekat.

Jenis-jenis Rescue

1. X-rescue

Untuk melakukan bentuk 'X' hanya sebuah kayak akan digunakan untuk membantu terbalikkan kayak yang telah capsized. Kita perlu melakukan perkara tersebut untuk mengeluarkan air yang ada dalam cockpit. Setelah air tiada dalam cockpit, rakan yang capsized boleh kembali naik ke dalam cockpit sambil dibantu oleh rakan lain.

2. H-rescue

Bagi melakukan bentuk 'H' kita perlu menggunakan 2 kayak untuk membantu mengangkat kayak yang telah capsized. Setelah memastikan tiada air di dalam cockpit, rakan yang capsized boleh naik kembali ke dalam kayak dan mendayung seperti biasa.

3. HI-rescue

Tuesday, 6 May 2014

PENGENALAN

Assalamualaikum.

Ini merupakan entri pengenalan untuk blog kelab rekreasi bahagian dua HSM225, UiTM Sungai Petani Kedah. Ahli-ahli kumpulan untuk blog ini terdiri daripada empat orang pelajar daripada kursus perakaunan. Kelab rekreasi ini dipimpin oleh seorang pensyarah yang berkaliber iaitu Puan Faridah Binti Abdul Rahman.